منتدى ثانوية رويني لخضر بن صالح أولاد جلال
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ 700485509
منتدى ثانوية رويني لخضر بن صالح أولاد جلال
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ 700485509
منتدى ثانوية رويني لخضر بن صالح أولاد جلال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


rouini lakhdar ben saleh ouled djellal
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل الدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» نتائج باكالوريا 2014 لثانويات أولاد جلال اسماتي,ادهان.ارويني
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالجمعة 18 يوليو 2014, 4:33 am من طرف الإدارة

» حفل 16 أفريل في ثانوية رويني لخضر بن صالح أولاد جلال
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالجمعة 18 يوليو 2014, 4:19 am من طرف الإدارة

» نتائج مسابقة اساتذة التعليم
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالجمعة 18 يوليو 2014, 4:17 am من طرف الإدارة

» الاختبار الثاني في مادة التاريخ و الجغرافيا....سنة أولى ثانوي...ج م ع تك
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالجمعة 07 مارس 2014, 2:25 pm من طرف azouhg

» مذكرات رياضيات
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالثلاثاء 20 أغسطس 2013, 3:19 pm من طرف dzbmt2013

» سلسلة هباج ثالثة ثانوي في الفيزياء باكالوريا
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأربعاء 07 نوفمبر 2012, 2:34 pm من طرف pwama

» قرص cd في مادة العلوم يشمل جميع الدروس لطللاب الباكالوريا
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأربعاء 07 نوفمبر 2012, 2:31 pm من طرف pwama

» نتائج الباكالوريا2012rusulta bac
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأحد 01 يوليو 2012, 5:26 pm من طرف JAKE

» مواضيع وحلول شهادة الباكالوريا2012 bac علوم تجريبية
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأحد 17 يونيو 2012, 2:13 pm من طرف الإدارة

» التصحيح النموذجي لجميع مواضيع باكالوريا 2012 bac
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأحد 17 يونيو 2012, 1:56 pm من طرف الإدارة

» موضوع العلوم الإسلامية باكالوريا 2012 bac
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأحد 17 يونيو 2012, 11:47 am من طرف الإدارة

»  طريقة عمل التورتة بالخطوات والصور تجنن
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالسبت 02 يونيو 2012, 9:42 am من طرف lotus

» هل تود الحصول على علامة ممتازة في مادة الفرنسية في شهادة الباكالوريا؟إذن تفضل هنا
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالخميس 10 مايو 2012, 5:22 am من طرف سهام سوسو

» Facebook connecter |PassChecker| v 6.2
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالسبت 07 أبريل 2012, 5:20 am من طرف اسامة رياض كشيدة

» Facebook connecter |PassChecker| v 6.2
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالأحد 19 فبراير 2012, 2:45 pm من طرف Cyclone

» حلول تمارين الفيزياء س3ث علمي ورياضي
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالجمعة 10 فبراير 2012, 10:27 am من طرف atifi

» مصطلحات جغرافية وتاريخية للأقسام النهائية
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالخميس 09 فبراير 2012, 3:13 pm من طرف azouhg

» الابتسامة أجمل هدية
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالإثنين 23 يناير 2012, 12:13 pm من طرف MATMOUR

» قـــــســـما’’ سأجـــعل الدنـــيــا تـــبكــي مــن جــبروت ابــتسامــتـي
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالخميس 12 يناير 2012, 3:08 pm من طرف samo.djalali

»  ريال مدريد يفوز على ملقة في شوط ثاني من الإبهار
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالثلاثاء 03 يناير 2012, 4:13 pm من طرف حمامة الاسلام

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني


منتدى
التبادل الاعلاني


نوفمبر 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
اليوميةاليومية
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
عدد الزوار المتصفحين للمنتدى الآن
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ Labels=0
زوار الموقع
free counters

 

 ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AZZO
مــــــ عــام ــراقب
مــــــ عــام ــراقب
AZZO


عدد المساهمات 5236
تاريخ التسجيل 29/01/2010
العمر 30
الموقع : songsong6472
العمل/الترفيه : طالب

ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ Empty
مُساهمةموضوع: ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟   ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟ I_icon_minitimeالإثنين 21 يونيو 2010, 8:11 am

ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
يوماً
بعد يوم، أصبحنا ندرك جدياً أهمية الرياضة في حياتنا وصحتنا وأصبحنا أكثر
تمسكاً بأوقات خاصة للقيام بتماريننا الرياضية للحفاظ على لياقتنا البدنية
والصحية ولهذا فإننا بدون شك نحتاج إلى كل طاقتنا الجسدية وحتى الفكرية
لنحيا بها حياتنا ونتمكن من القيام بهذه النشاطات اليومية كلها. وهذه
الطاقة نحصل عليها من نظامنا الغذائي، أي الطعام الذي نأكله والسوائل التي
نشربها.

أي الأوقات هي الأنسب للأكل؟يس من المحبذ القيام بالتمارين على معدة متلئة.

لأن
الأطعمة المتبقية في المعدة قد تتسبب بعض الآلام والعيان والتشجنات خلال
النشاط الرياضي.لتأكد من حصولك على الطاقة الازمة للقيام بالتمارين، وفي
نفس الوقت من دون الشعور بالإنزعاج، عليك بالسماح للوجبة بأن تهضم بالكامل
قبل أن تبدئي بأية تمرين.

وهذا، غالباً ما يأخذ بين ساعة إلى أربع ساعات، حسب الطعام المتناول والكمية في الوجبة.

ماذا نأكل قبل التمارين؟
إلى
محبي التمارين الرياضية في الصباح الباكر: نحن نصحك بالاستيقاظ باكراً
لتمكني من تناول وجبة خفيفة قبل التمارين. تتألف الوجبة المسبقة للتمارين
من نسبة عالية من النشويات السهلة الهضم لتمنح الجسم الغلوكوز الذي يعتبر
مصدر الطاقة الأساسية لغالبية التمارين.

مثلاً أحد الوجبات
الخفيفة المخصصة للرياضن sports barأو لوح رقائق الحبوب الكاملة أو
الشوفان أو حبة موز.أما محبي التمارين الرياضية في فترة بعد الظهر:

نصحهم بتناول وجبة الغذاء 4 ساعات قبل التمرين لإعطاء الوقت الكافي لهضم الطعام.

يفضل
أن تكون الإطعمة سهلة الهضم تحتوي على النشويات المركبة. يمكنك لاحقاً أي
قبل ساعة ونصف إلى ساعتين، أن تتناولي وجبة خفيفة مثل حبة موز أو لوح من
رقائق الحبوب الكاملة cereal bar مع فنجان من القهوة.

تذكري أنه كلما اقترب الوقت من موعد التمارين كلما يجب أن تكون كمية الطعام أقل.

إذا
كان موعد التمارين قريباً جداً، فمن المفضّل تناول السوائل بدل من وجبة
طعام لأن المعدة تهضم السوائل بشكل أسرع. مثال عن السوائل المغذية قد
يكون: مشروب الطاقة للرياضن الذي يحتوي على الأملاح المعدنية (السوديوم
والبوتاسيوم) والسكر. هذا المشروب يساعد في تعديل مستوى السوائل وتوازن
والاملاح في الجسم ما يجعلك تحافظين على أدائك خلال التمارين.

الاطعمة
التي ينصح بتجنبها قبل التمارينأي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون
يكون هضمه عسير وبطيء وذلك يبقيه في المعدة لوقت طويل. مثل الحوم، الدونت،
المقالي، شيبس البطاطس، وقطع الحلوى.

ماذا تتناولي بعد التمارين الرياضية؟أول ما يجب فعله للجسم هو شرب الماء لتعويض السوائل التي خسرتيها خلال ممارسة الرياضة.

ولتعديل
مستوى الغلوكوجين في العضلات، يمكنك تناول الفواكه او عصائرها الطازجة
خلال فترة 15 دقيقة من انقضاء التمارين.الوجبة الآحقة للتمارين هي مهمة
جداً لأنها تلعب دوراً مهماً في قدرتك على المثابرة على التمارين الرياضية
بانتظام.

هنا ينصح بمزج مصدر بروتين مع مصدر نشويات خلال
الساعتين المتتاليتين بعد التمارين، وذلك لأن يكون تجاوب الانسولين بشكل
أكبر ما يسبب بتخزين كمية اكبر للغلوكوجين في العضل.

الماء ثم
الماء! شرب الماء بصفة عامة مهم للغاية. وتبرز أهميته أكثر خلال التمارين،
ذلك من أجل أداء أفضل ولتعويض السوائل التي نخسرها بسبب التعرق.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  التمارين الرياضية
» السم القاتل = الماء البارد بعد التمارين البدنية والمجهودات العضلية
» للمقبلين على شهادة البكالوريا 2010 أكثر من 300 ملف من التمارين و المسائل المهمّة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ثانوية رويني لخضر بن صالح أولاد جلال :: المنتدى الإجتماعي :: 

@ قسم الصحة والطب البديل @

-
انتقل الى: