التغذية و الصحة و الرياضة ...

نشكر الله على دوام الصحة والعافية
اما بعد:...
هنالك تقسيمان للسمنة :
1)قائم على تراكم الدهون :
"تراكم
الدهون على الجزء السفلي من الجسم يأخذ شكل حبة الإجاص عند النساء ,و
تراكم الدهون على الجزء العلوي من الجسم يأخذ شكل حبة التفاح عند الرجال" .
2)قائم على عدد وحجم الخلايا الدهنية وزيادتها وحول الأنشطة الرياضية المناسبة للتخلص من السمنة :
"تعد
التمرينات الأكسجينية باستخدام العضلات الكبيرة في الجسم مثل أنشطة
(_الهرولة _المشي _الجري _ركوب الدراجة _نط الحبل _ السباحة)بالإعتماد على
القلب والرئتين في امداد العضلات العاملة بالأكسجين .
بعض الارشادات السلوكية للتقليل من السمنة:
1)تنظيم وجبات الطعام وحساب السعرات الحرارية للمواد الغذائية في ضوء حاجة الفرد الغذائية .
2)تناول الطعام في مكان واحد والابتعاد عن أماكن تواجد الطعام مثل : المطبخ .
3)شراء الأطعمة المحتوية على كميات قليلة من السعرات الحرارية .
4)تجنب
تناول الطعام مع سماع الراديو أو مشاهدة التلفاز أو أثناء العمل على
الحاسوب ؛لأن ذلك يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لا شعورياً
5)يجب تناول الطعام وفق وجبات صغيرة ,عدم ملأ المعدة بالطعام ,قال رسول الله (صلى اله عليه وسلم ):"ما ملأ ابن آدم وعاء شرمن بطنه ".
6)ممارسة الأنشطة الرياضية مع الأصدقاء .
7)اعلم أن السبيل الوحيد للتخلص من السمنة هو الأنشطة الرياضية والتغذية معاً فلا يعيشان بمعزل عن بعضهما .
:bball: :bball: :bball: :bball:
"لاتجلس
إذا كان بإمكانك أن تقف , ولاتقف إذا كان بإمكانك أن تمشي ,ولا تمشي إذا
كان بإمكانك أن تهرول ,ولا تهرول إذا كان بإمكانك أن تجري ".
الرياضة في الإسلام :
اهتم
الرسول (صلى الله عليه وسلم )بالرياضة و الفروسية وركوب الخيل وعمل على
تشجيعها .قال الرسول (صلى الله عليه وسلم ):"إن الملائكة لا تحضر شيئاً من
لهوكم إلا الرهان والنضال ".
ومعنى الرهان :مسابقة الخيل , والنضال : رمي الرمح .
وقال عمر بن الخطاب :"علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل "
ونحن نقوم لا شعورياً يومياً بأهم الرياضات ألا وهي الصلاة فالنحافظ عليها .
أرأيتم مدى فوائد الرياضة والمحافظة على لياقة الجسم ...
فأنا شخصياً أمارس الرياضة يومياً وبإستمرار ...
فأطلب منكم المحافظة على لياقة ابدانكم...
فالعقل السليم في الجسم السليم .

التغذية و الصحة و الرياضة ... T7yaticj2

» سوء التغذية يسبب الامراض و الاخطار
» التغذية السليمة لدى الانسان
» _ أسس التغذية السليمة لجسم الإنسان