وصايا للتخلص من الضغوط النفسية

اللهم صل على محمد وآل محمد .. وعجل فرجهم .. و أرحمنــا بهم يا ارحم الراحمين ..

الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا.
فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط
ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء..


لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

احرصوا على العبادة :

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بكم
إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في
المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا
المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليكم بالدعاء:

حلقوا بأنفسكم مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

تذكروا أن الله يراكم ويحسّ بكم ويحبكم :

لا تحرموا أنفسكم من الإحساس بأن الله يراكم وأنه معكم وأنتم في
حفظه فرددوا أدعية الصباح والمساء.

كونوا واقعين :

كونوا واقعين ولا تحملوا أنفسكم فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات،
فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملوا مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

أعملوا شيئا واحدا في وقت واحد :

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلوا شيئاً واحداً في وقت واحد،
فانشغالكم بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعكم في حالة
من الضغط والتوتر.

أحسنوا الالتجاء إلى الله :

أحسنوا الالتجاء إلى الله واعلموا أنكم تأوون إلى الشديد القوي،
يمنحكم القوة ويخرجكم من أزماتكم وضغوطكم وهي مهما كبرت..
فالله أكبر!

كونوا مرنيين :

كونوا مرنيين وتقابلوا مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة
والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنتم على حق تمسكوا بموقفكم
ولكن افعلوا ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبلوا الانتقادات بصدر واسع :

عندما لا يجاريكم شخص آخر تتعاملوا معه (صديقك، صديقتك، أخوك ،
أختك ،أمك)، فحاولوا ألا تشعروا بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلوا كل
ردود الأفعال وتمرنوا على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفوا شعوركم بالضغط والتوتر :

لا تحاولوا أخفاء شعوركم بالضغط أو التوتر وإنما اعترفوا بحقيقة
مشاعركم وأنكم قادرين على مواجهتها، وإذا شعرتم بحاجة إلى البكاء
فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكروا التجارب الماضية الفاشلة :

اتركوا الماضي وراءكم عندما تتذكرون تجارب فاشلة مررتم بها..
وفكروا بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسموا :

ابتسموا.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج
المشاعر الهادئة.

تحدثوا بصوت معتدل :

اخفضوا صوتكم.. فإذا كنتم معتادين على التحدث بصوت عالٍ..
تحدثوا بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطكم النفسية.

تحكموا في نفسكم ومشاعركم :

قللوا الضغوط النفسية عن طريق التحكم بأنفسكم..
وبمشاعركم وردود أفعالكم.

سعادتكم بيديكم :

تحركوا ببطء .. تنفسوا ببطء وعمق وابتعدوا عن التفكير بأنكم أسيري
الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتكم بيديكم إن أردتِم فقط
احسموا القرار ورددوا" سأصبح/سعيد، سعيدة ومتفائل، متفائلة"!

استمتعوا بحواسكم :

استمتعوا بحواسكم.. مثلاً " حاسة الشم" أحضروا وردة واستمتعوا
باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركزوا على حاسة واحدة وتمتعوا بها..
فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كونوا تلقائيين :

كونوا صادقين مع أنفسكم ولا تحاولوا الظهور في صورة مثالية وإنما
كونوا نفسكم في صوتكم وحركاتكم وتصرفاتكم وابتعدوا عن التمثيل
والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كونوا مستعدين :

خططوا لمستقبلكم ونظموا أعمالكم ورتبوا أولوياتكم، فذلك يحميكم من
الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة..
بل استخدموا شعار "كونوا مستعدين"!!

التدليك يساعدكم على الاسترخاء :

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربوا ممارسة ذلك
أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك
ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي
في الأعصاب!